ここでＰＭＳのすべてがわかる！原因と改善方法をまとめた３９記事
ＰＭＳとは月経前の不快な症状のことをいいます。女性には月経があります。
これは毎月のことであり、不快症状が強くツライ・・・・。
このページでは、そもそも月経とはどういう仕組みなのか、ＰＭＳについての詳しい症状、対策、改善方法などを紹介しています。
簡単な改善方法から、ＰＭＳが自分に起こってしまった時の病院の選び方、ＰＭＳに効果のある漢方薬やサプリメント、ＰＭＳ期間の過ごし方など女性に知っておいて欲しいことをまとめています。
目次
※項目をクリックすると当該箇所へ飛ぶことができます。
１．ＰＭＳとは
２．ＰＭＳのチェック
３．ＰＭＳがある期間
４．生理前のいつから
５．ＰＭＳの症状と原因
ＰＭＳ症状の一覧
６．生理前の不調の原因
７．生理前に体温が高くなる
８．ＰＭＳと診断されたら
９．ＰＭＳ症状別の対策
全般
イライラ
頭痛
腰痛
吐き気
むくみ
眠気
肌あれ
貧血
１０．病院の選び方
治療
１１．低用量ピル
１２．ＰＭＳ漢方
タイプ別漢方
イライラに効く漢方
１３．ＰＭＤＤ治療
１４．薬以外の対処法
１５．ＰＭＳサプリ
１６．ＰＭＳを改善する方法
アロマ
ハーブティー
食事改善
レシピ
イソフラボン
イライラ解消
１７．生理前の過ごし方
１８．パートナーの生理
１９．感情をコントロール
２０．ＰＭＳまとめ
1.ＰＭＳとは
ＰＭＳの症状や改善方法について簡単にまとめてあります。
目次
- １．ＰＭＳとは
- ２．症状一覧
- ３．症状の出る期間・パターン
- ４．ＰＭＳをチェック
- ５．病院で診察
- ６．ＰＭＳの診断基準
- ７．８つの改善方法
- ７-１．薬
- ７-２．漢方
- ７-３．食事
- ７-４．サプリメント
- ７-５．アロマ
- ７-６．ハーブティー
- ７-７．ツボ
- ７-８．運動
- ８．仕事への向き合い方
- ９．パートナーの理解
２．ＰＭＳのチェック
あなたの不快症状がＰＭＳなのか、チェックすることによってわかるようになっています。
目次
- １．ＰＭＳセルフチェックリスト
- ２．ＰＭＳへの対処方法
- ２-１．症状が重い人
- ２-２．症状が中程度の人
- ２-３．症状が軽い人
３．ＰＭＳがある期間
ＰＭＳの症状がある期間をまとめてあります。
目次
- １．ＰＭＳの期間
２．ＰＭＳとは
３．生理周期１３日まではＰＭＳにならない
４．胸の張る期間
５．下腹痛・腰痛が起こる期間
４．生理前のいつから
生理前のいつから症状が起こるのかをまとめています。期間を知ることで対策がしやすくなります。
生理前の症状はいつから起こる？知っておきたい４つの事と５つの対策
目次
- １．生理前の症状はいつから起こる？
- １-１．生理前にイライラする
- １-２．生理前に胸が張る
- １-３．生理前の腹痛
- １-４．生理が来ても治らない
- ２．PMSの症状の種類
- ３．生理前の症状を軽くする方法
- ３-１． 低用量ピル
- ３-２． 漢方薬
- ３-３． サプリメント
- ３-４． アロマテラピー
- ３-５． 食事
５．ＰＭＳの症状と原因
ＰＭＳの原因からＰＭＳになりやすい人、症状を緩和する９つの方法をまとめています。
ＰＭＳピーエムエスって？月経前に起こるツライ症状を緩和する９対策
目次
- １．月経前症候群 ＰＭＳとは？
- ２．ＰＭＳの症状
- ３．ＰＭＳの原因は？
- ３-１．ＰＭＳに影響を与えるホルモンって？
- ４．ＰＭＳになりやすい人とは？
- ５．ＰＭＳの対策は？
- ５-１．サプリメントを取る
- ５-２．低用量ピル
- ５-３．漢方
- ５-４．温める
- ５-５．アロマテラピー
- ５-６．ストレッチ
- ５-７．ＰＭＳの三大栄養素を摂る
- ５-８．睡眠
- ５-９．セロトニンでノンストレス
ＰＭＳ症状の一覧
目次
- １．月経前にひどくなる
- ２．いくつかのパターンがある
- ３．月経前症候群の症状の一覧
- ３-１．イライラ
- ３-２．不安
- ３-３．胸の張り
- ３-４．眠気
- ３-５．頭痛
- ３-６．吐き気
- ３-７．めまい
- ３-８．微熱
- ３-９．腰痛
- ３-１０．下痢
- ３-１１．肩こり
- ３-１２．経血が多い
- ４．月経前症候群の対策
６．生理前の不調の原因
生理前の不調を３つに分けて詳しくまとめてあります。
目次
- １．どこからが生理痛で、どこからがＰＭＳか？
- ２．ＰＭＳの症状
- ３．セロトニンが低下して起こる不調
- ３-１．セロトニンが低下して起こる症状
- ３-２．セロトニンが低下したときの対策
- ４．自律神経の乱れで起こる不調
- ４-１．自律神経の乱れで起こる症状
- ４-２．自律神経が乱れたときの対策
- ５．女性ホルモンの乱れで起こる不調
- ５-１．女性ホルモンの乱れで起こる症状
- ５-２．女性ホルモンが乱れたときの対策
７．生理前に体温が高くなる
生理前に体温が高くなる原因についてまとめています。
目次
- １．生理前の高温期
２．PMSによる微熱
３．３７度を超えることも
４．生理周期と体温の変化
５．基礎体温の測り方
６．妊娠との違い
８．ＰＭＳと診断されたら
ＰＭＳと診断された時の対処法についてまとめています。
ＰＭＳ（月経前症候群）と診断されたらどうすればいいのか？
目次
- １．ＰＭＳの診断基準
２．ＰＭＳのセルフ診断テスト
３．ＰＭＳの人の６４％はイライラする
４．ＰＭＳを診断してくれる病院
５．ＰＭＳの診断書
６．ＰＭＳで仕事がつらい場合
７．ＰＭＳに有効な対処法
９．ＰＭＳ症状別の対策
ＰＭＳにおけるイライラ、腰痛、吐き気など、それぞれの対策についてまとめてあります。
目次
- １．ＰＭＳをセルフチェックする
- ２．ＰＭＳセルフチェックリスト
- ３．重い場合は診察を受ける
- ４．ＰＭＳを楽にするために有効な８つの対策
- ４-１．低用量ピル
- ４-２．漢方薬
- ４-３．サプリメント
- ４-４．アロマテラピー
- ４-５．食事の改善
- ４-６．温める
- ４-７．ツボ
- ４-７．仙骨を立てて歩く
- ４-８．睡眠をしっかりとる
全般
これって生理前症候群の症状なの？すぐ楽になる有効な３つの対策
目次
- １．生理前症候群の症状
- ２．出産で症状が変わる
- ３．セルフチェックしてみよう
- ４．治療してみよう
- ４-１．薬（低用量ピル）
- ４-２．漢方
- ４-３．サプリメント
イライラ
目次
- １．生理前のイライラの原因
- １-１．生理前だけ人が変わる
- １-２．イライラする時期
- ２．イライラが断トツ１位
- ３．生理前のイライラの６つの対処方法
- ３-１．低用量ピル
- ３-２．漢方薬
- ３-３．サプリメント
- ３-４．アロマテラピー
- ３-５．ツボ
- ３-６．食事
腰痛
目次
- １．ＰＭＳのときの腰痛の原因
- ２．ＰＭＳの腰痛を改善する１３の方法
- ２-１．「食」
- ２-２．「温」
- ２-３．「動」
- ２-４．「癒」
吐き気
目次
- １．ＰＭＳの吐き気と妊娠による吐き気の違い
- ２．ＰＭＳの吐き気の原因
- ３．ＰＭＳの吐き気の薬
- ４．ＰＭＳの吐き気に効く漢方
- ５．ＰＭＳの吐き気に有効なサプリメント
- ５-１．チェストツリー
- ５-２．プラセンタ
- ５-３．月見草（イブニングプリムローズ）
- ６．ＰＭＳの吐き気に効くツボ
- ６-１．内関(ないかん)
- ６-２．公孫（こうそん)
- ７．ＰＭＳの吐き気に効く体操
むくみ
目次
- １．生理前にむくむ原因
- ２．生理前のむくみを予防する方法
- ３．生理前のむくみを取る方法
- ３-１．リンパマッサージ
- ３-２．生理前にリンパマッサージをしてよいのか？
- ３-３．着圧ソックスを利用する
- ３-４．むくみやすい食べ物を避ける
- ３-５．むくみに効果的な食べ物
- ３-６．むくみに良いハーブティー
- ３-７．むくみによい漢方薬
眠気
目次
- １．なぜ強烈に眠くなるのか？
２．仕事中に眠くなったら
３．眠気に効くツボ
３．ＰМＳの眠気に効く薬
４．温める
５．レバーやチョコレートが食べたくなる
６．だるい場合は貧血かも
７．眠気を抑えるハーブティー
８．眠気を抑えるアロマ
９．眠くてもコーヒーを飲まない
肌あれ
目次
- １．生理前に肌が荒れる原因
- ２．５つの対処方法
- ２-１．サプリメント
- ２-２．食べ物
- ２-３．薬
- ２-４．睡眠を取る
- ２-５．スキンケア
貧血
目次
- １．ＰＭＳの原因
- １-１． 女性ホルモンの変化によるもの
- １-２． セロトニンの減少
- １-３． 鉄分の欠乏
- ２．ＰＭＳと恋愛
- ３．ＰＭＳのチェックリスト
- ４．ＰＭＳの症状
- ５．ＰＭＳの対処法
- ５-１．低用量ピル
- ５-２．漢方
- ５-３．サプリメント
- ５-４．アロマテラピー
１０．病院の選び方
ＰＭＳがつらいときの治療法や、病院の選び方についてまとめてあります。
目次
- １．どの病院を選ぶのか？
- ２．近くの婦人科を探す
- ３．話を聞いてくれる医師を選ぶ
- ４．決める
- ５．診察を受けよう
- ５-１．ＰＭＳカレンダーをつける
- ５-２．症状があるときに行く？
- ５-３．治療方法を決める
- ５-４．病院での費用
- ６．病院以外の有用な方法
治療
目次
- １．ＰＭＳを治療してくれる病院
- ２．PMSの診断基準
- ３．ＰＭＳに効く低用量ピル
- ４．ＰＭＳに効く漢方
- ５．ＰＭＳに有効なサプリメント
- ５-１．チェストツリー
- ５-２．プラセンタ
- ５-３．γリノレン酸
- ５-４．セントジョーンズワート
- ６．ＰＭＳに有効なアロマテラピー
- ６-１．クラリセージ
- ６-２．ネロリ
- ６-３．イランイラン
- ７．ＰＭＳを軽くする食事
１１．低用量ピル
低用量ピルでのＰＭＳ改善についてまとめてあります。
目次
- １．低用量ピルの効果
２．どれくらいで効果があるのか
３．低用量ピルを飲んだらどうなるのか
４．低用量ピルでＰＭＳが治らない場合は
５．低用量ピルで太るのか
６．低用量ピルの副作用は
７．ＰＭＳでも低用量ピルを飲めない人
８．低用量ピルを購入するには
９．低用量ピルの値段
１０．ピル以外でＰＭＳに有効なもの - １０-１．漢方薬
- １０-２．サプリメント
- １０-３．アロマテラピー
１２．ＰＭＳ漢方
ＰＭＳに効果のある漢方についてまとめてあります。自分にあった漢方を見つけるのにお役立てください。
目次
- １．漢方は証別に分かれている
- ２．PMSに有効な漢方薬
- ２-１．桃核承気湯（とうかくじょうきとう）
- ２-２．桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
- ２-３．当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
- ３．PMSのイライラや不安に有効な漢方
- ３-１．女神散（にょしんさん）
- ３-２．加味逍遥散（かみしょうようさん）
- ３-３．抑肝散（よくかんさん）
- ４．むくみに有効な漢方
- ４-１．防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
- ５．漢方薬を飲む期間
- ６．漢方薬の飲み方
- ７．漢方薬の買い方
- ７-１．病院で処方してもらう
- ７-２．ドラックストア、薬局で購入する
- ７-３．漢方薬局で購入する
- ８．ＰＭＳの症状の重さ別対処法
タイプ別漢方
目次
- １．月経前症候群の様々な症状
- ２．月経前症候群における漢方の考え方
- ３． 月経前症候群に効果のある漢方薬
- ３-１．肩こり・のぼせ・腹痛がある（お血タイプ）
- ３-２．体が重く、めまいや嘔吐がある（水滞タイプ）
- ３-３．神経症状や不眠がある（気逆、気うつ、気虚タイプ）
- ４．漢方薬の飲み方
- ５．漢方薬の副作用
- ６．漢方薬の購入方法
イライラに効く漢方
目次
- １．生理前にイライラするのは？
- ２．漢方医学からみたイライラ症状の原因
- ３．イライラに効く漢方４選
- ３-１．女神散（にょしんさん）実証
- ３-２．桃核承気湯（とうかくじょうきとう）実証
- ３-３．加味逍遥散（かみしょうようさん）中間証
- ３-４．抑肝散（よくかんさん）虚証
- ４．証とは
- ５．漢方の飲み方
- ５.漢方の購入方法
１３．ＰＭＤＤ治療
ＰＭＳに似た症状のＰＭＤＤ（月経前不機嫌性障害）の治療法や、専門医、補助金についてまとめてあります。
ＰＭＤＤ(月経前不機嫌性障害)とは？治療法と専門医、補助金など
目次
- １．ＰＭＤＤという病気
２．ＰＭＤＤの診断基準
３．ＰＭＤＤのセルフチェック
４．精神科を受診する
５．専門医
６．ＰＭＤＤに関する図書
７．ＰＭＤＤの治療方法 - ７-１．抗うつ剤
- ７-２．漢方薬
- ８．自立支援医療による補助
１４．薬以外の対処法
ＰＭＳに効果のあるサプリメントや、アロマテラピーなどの対策をまとめています。
目次
- １．ＰＭＳに効く３つの薬
- １-１．ＰＭＳ治療薬
- １-２．低用量ピル
- １-３．漢方薬
- １-４．精神安定剤
- ２．薬以外のPMSの対処法
- ２-１．サプリメント
- ２-２．アロマテラピー
- ２-３．体操
１５．ＰＭＳサプリ
ＰＭＳに効果のあるサプリメントについてまとめています。
目次
- １．PMSに有効なサプリメントの成分
- １-１．プラセンタ
- １-２．チェストツリー
- １-３．γ-リノレン酸
- １-４．セントジョーンズワート
- １-５．ブラックホコシュ
- １-６．テアニン
- １-７．ビタミンＢ６
- １-８．カルシウム・マグネシウム・ビタミンD
- １-９．鉄
- ２．どこで購入できるのか？
- ３．症状の重さ別のＰＭＳ対処法
- ３-１．症状が重い人
- ３-２．症状が中程度の人
- ３-３．症状が軽い人
１６．ＰＭＳを改善する方法
ＰＭＳの改善法について詳しくまとめてあります。
目次
- １．ＰＭＳの症状とは？
- ２．ＰＭＳの改善方法
- ２-１．基礎体温をつける
- ２-２．食事
- ２-３．低用量ピル
- ２-４．サプリメント
- ２-５.漢方
- ２-６．あたためる
- ２-７．ヨガ
- ２-８．ウォーキング
- ２-９．アロマ
- ２-１０．ツボ
- ３．ＰＭＳ改善のために避けたほうがいいこと
- ３-１．カフェインの摂り過ぎに注意
- ３-２.塩分は控える
アロマ
目次
- １．ＰＭＳに効果のあるアロマオイル
- １-１．クラリセージ
- １-２．ネロリ
- １-３．イランイラン
- １-４．カモミールローマン
- １-５．ラベンダー
- ２．ＰＭＳ用のアロマオイルブレンド
- ３．アロマオイルの使い方
- ４．アロマオイルの購入方法
ハーブティー
目次
- １．ハーブティーを選ぶ前に
- ２．おススメのハーブティー
- ２-１．チェストツリー
- ２-２．セントジョーンズワート
- ３．どこで購入できるのか
- ４．効果がなかった場合
食事改善
ＰＭＳを軽く済ませたいなら食事を改善しよう｜効果ある４つの栄養素
目次
- １．ＰＭＳは空腹でイライラしやすい
- ２．間食や小分けにして食べる
- ３．PMSの時の間食に向いている食べ物
- ４．PMSを改善する４つの栄養素
- ５．PMSにおススメレシピ
- ６．PMSには避けたい食べ物
- ６-１．糖類の多いもの
- ６-２．刺激のあるもの
- ７．どれくらい続ければいいのか
- ８．治らない時は
レシピ
ＰＭＳ中もおいしく食べたい！症状別に緩和する食べ物と７つのレシピ
目次
- １．ＰＭＳの時に良い食べ物
- ２．食事回数を５～６食にする
- ３．ＰＭＳの症状別に良い食べ物とレシピ
- ４．イライラ
- ４-２．イライラした時に良い食べ物
- ４-３．イライラ解消のレシピ
- ５．むくみ
- ５-１．むくみの原因
- ５-２．むくみ改善の食べ物
- ５-３．むくみ改善のレシピ
- ６．ＰＭＳの時の腰痛
- ６-１．ＰＭＳの時の腰痛の原因
- ６-２．ＰＭＳの時の腰痛改善の食べ物
- ６-３．腰痛改善のレシピ
- ７．便秘
- ７-１．便秘の原因
- ７-２．便秘を改善する食べ物
- ７-３．便秘改善のレシピ
- ８．肌荒れ
- ８-１．肌荒れの原因
- ８-２．肌荒れした場合の食べ物
- ８-３．肌荒れした場合のレシピ
- ９．ＰＭＳの時に控えたい食べ物
イソフラボン
ＰＭＳは豆乳で乗り切る！大豆イソフラボンは本当に効果があるの？
目次
- １．生理前の大豆イソフラボンの効果
- ２．大豆イソフラボンが含まれるもの
- ３．大豆イソフラボンの種類
- ４．大豆イソフラボンの一日に取る量の目安
- ５．安全な一日あたりの摂取目安量
- ６．ＰＭＳには豆乳がよい
- ６-１．豆乳の栄養素
- ６-２．生理前の豆乳の効果
- ６-３．豆乳とバナナ
- ６-４．豆乳ダイエット
- ６-５．豆乳でＰＭＳが悪化する人もいる？
イライラ解消
目次
- １．生理前のイライラを引き起こす原因
- ２．生理前のイライラを悪化させる要因
- ３．生理前のイライラの時期を把握
- ４．精神面での対処法
- ５．ＰＭＳのイライラを解消する方法
- ５-１．気持ちの持ち方
- ５-２．趣味
- ５-３．サプリメントでイライラを解消
- ５-４．アロマオイルでイライラを解消
- ５-５．運動でイライラを解消
- ５-６．食事でイライラを解消
- ５-７．ツボでイライラを解消
- ５-８．漢方薬でイライラを解消
- ５-９．低用量ピルでイライラを解消
１７．生理前の過ごし方
生理前に心地よく過ごすためのアイデアをまとめてあります。
目次
- １．ＰＭＳの症状がある期間
- ２．ＰＭＳの代表的な症状
- ３．ＰＭＳの心地よい過ごし方
- ３-１．リラクゼーション
- ３-２．食事
- ３-３．ストレスケア
１８．パートナーの生理
生理中の不快に悩んでいるパートナーを支えるための方法を紹介しています。
目次
- １．パートナーの生理を知っておくべきか
- ２．生理中・生理前の症状
- ３．生理中に女性が求めること
- ４．生理痛・ＰМＳを軽くする対策
- ５-１．プロスタグランジンの過剰分泌
- ５-２．鉄分不足
- ５-３．冷え
- ５-４．ストレス
- ５-５．病気
- ５-５．炭水化物抜きのダイエット
- ５-６．偏頭痛
- ５-７．サプリメント
- ６．生理中の女性との上手な付き合い方
１９．感情をコントロール
ＰＭＳの時に彼氏と喧嘩にならないための方法についてまとめています。
ＰＭＳのときに感情をコントロールして彼氏と別れない８つの方法
目次
- １．感情がコントロール出来ない原因
- ２．生理前で彼氏とのケンカ
- ３．感情をコントロールして彼氏と別れない８つの方法
- ３-１.自分の行動や言動を把握して感情をコントロール
- ３-２．彼氏のタイプ別ＰＭＳのときに伝えたいこと
- ３-３．ＰＭＳのときのデートスポット
- ３-４．サプリメントで感情をコントロール
- ３-５．アロマで感情をコントロール
- ３-６．ハーブティーで感情をコントロール
- ３-７．セロトニンを増やして感情をコントロール
- ３-８．漢方薬・低用量ピルで感情をコントロール
２０．ＰＭＳまとめ
ＰＭＳの症状に合った改善方法を紹介しています。
これってＰＭＳ？イライラ、胸の張り、腹痛、眠気などの症状一覧
目次
- １．ＰＭＳの症状
- ２．ＰＭＳが起こるタイミング
- ３．ＰＭＳをチェックする
- ４．ＰＭＳ、生理痛に効くツボ
- ５．ＰＭＳに有効なサプリメント
- ５-１．プラセンタ
- ５-２．チェストツリー
- ５-３．γリノレン酸
- ５-４．テアニン
- ５-５．ビタミンＢ６
- ６．ＰＭＳに有効な薬
- ６-１．低用量ピル
- ６-２．ＰＭＳに有効な漢方
まとめ
ここを見ていただければＰＭＳのすべてがわかるようにまとめました。
各ページには専門的なこともわかりやすく解説して、どう対処してよいかが書かれいていますから、困った時はこのページを見るようにしてください。
