グレープフルーツで体重減る!1日1個食べ、香りを嗅ぐダイエット

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る
アイキャッチ画像

グレープフルーツを食べるだけで8kgも体重が減るって本当でしょうか?方法は1日2回、食事の前にグレープフルーツを1/2個食べ、低脂肪の食事をとるだけのダイエットです。
このダイエットを成功させるためにいつ、どれくらい食べればいいか、飽きないためのレシピや注意点などをまとめました。
グレープフルーツの秘密に迫ります。




1.グレープフルーツのカロリー

グレープフルーツの画像

グレープフルーツのカロリーは100gあたり38kcalで、半分に割ると可食部は150gで57kcalです。
グレープフルーツダイエットでは1日1つのグレープフルーツを食べますからグレープフルーツから取るカロリーは114kcalになります。

2.グレープフルーツの香り成分「ナリンギン」

ナリンギンの効果の画像

グレープフルーツには香り成分でフラボノイドの一種「ナリンギン」が含まれています。
この香りは嗅ぐだけで空腹感を紛らわせる効果があることがわかっています。
アメリカのジョン・ホプキンス大学での実験によると1日2回、食事の前にグレープフルーツを1/2個ずつ食べるとともに、あわせて低脂肪のバランスのとれた食事をすると被験者の平均で3カ月後に約8kgの体重が減少しました。
ではどうやってダイエットに成功したのでしょうか。
出典:http://florida-grapefruit.jp/health/04.html
画像出典:http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/naringin/

3.いつ・どれくらい?

グレープフルーツを取り入れた食事の画像

出典:http://diet.goo.ne.jp/topics/0607_no1/02.html
まずグレープフルーツを半分に切って食べる前に香り嗅いでおきます。
朝食はグレープフルーツと豆乳(200ml)と野菜サラダです。先にグレープフルーツを1/2個食べます。野菜サラダは好きなだけ食べます。

昼食は普段通りの昼食です。和食を中心としてください。

夕食もグレープフルーツと豆乳をとってから、サラダとメインディッシュを食べます。

グレープフルーツの香りで食欲を抑えられるので、通常のカロリー制限のダイエットよりも我慢が少なくてすみます。
1週間程度行ったら、体重は落ちています。2週間目以降は出来る範囲で続けてください。

4.リモネンとヌートカトン

グレープフルーツの成分の画像

ナリンギンの他にもグレープフルーツにはダイエットを助けるうれしい成分が入っています。リモネンとヌートカトンです。
リモネンとヌートカインはUCPたんぱく質という脂肪を燃焼させる働きのあるたんぱく質を活性化させて体の脂肪燃焼を促します。
出典:http://florida-grapefruit.jp/health/02.html

5.グレープフルーツジュースでもいい

グレープフルーツジュースの画像

グレープフルーツは生のまま食べるのがよいですが、絞ってグレープフルーツジュースにして飲んでも同様の効果が得られます。市販のグレープフルーツ100%ジュースにも食欲を抑えてくれるナリンギンは含まれています。

6.総摂取カロリー

このダイエットで一番のポイントは総摂取カロリーです。
ジョン・ホプキンス大学での実験でもグレープフルーツと低脂肪の食事を合わせることでダイエットが成功しています。
目標体重(kg)×30=1日の目標摂取カロリー(kcal)で計算します。
もし目標の体重が50kgだったら30をかけて1日の食事を1,500kcalとします。
あくまで1500kcalに合わせた食事はこの写真のような食事になります。

1500kcalの食事の画像

出典:http://slism.jp/featured/1500k_diet/

7.剥き方

グレープフルーツを剥くときに悩むかたも多いと思います。
ここではフルーツパーラーにあるような見た目もきれいで、思わず食べたくなる剥き方をご紹介します。


出典:https://www.youtube.com/embed/-x1TWTziEJM

8.ポイント

グレープフルーツダイエットのよいところは1日1個のグレープフルーツを食べて、後はカロリーを気にしながらだけれど好きなものを食べてよいというところです。
グレープフルーツはスーパーでまとめて買ってきます。
豆乳の代わりになるのはヨーグルト・牛乳・ゆで卵などです。

  1. 食事の前にグレープグレープフルーツの香りを嗅ぐ
  2. 朝食で1/2個、夕食で1/2個のグレープフルーツを食べる
  3. グレープフルーツの薄皮は取らずにそのまま食べる
  4. 豆乳・ヨーグルト・牛乳・ゆで卵などと一緒にとる
  5. 目標の総摂取カロリーを守る
  6. よく歩くなどの有酸素運動を習慣にする

9.美肌効果

白い肌の女性の画像

グレープフルーツにはビタミンCが豊富に含まれています。
肌荒れ防止や肌の代謝を促す効果、メラニン色素の生成を抑える働きなどがあります。
美肌によい栄養素が多いので、ダイエット中もお肌をキレイに保つことができます。
またビタミンB1は糖類の代謝を助けて、疲労の回復効果もあります。
ビタミンEは肌の血行を促し、炎症を抑える効果があります。

ビタミン グレープフルーツ1/2個中 一日に必要なビタミン量
(女性30~49歳)
ビタミンC 50mg 100mg
ビタミンB1 0.08mg 1.1mg
ビタミンB2 0.04mg 1.2mg
ビタミンE 0.38mg 6.0mg

10.グレープフルーツダイエットのレシピ

グレープフルーツに飽きてしまったら、料理の食材として調理してみましょう。
アレンジをすれば、1/2個はすぐに食べることができます。
レシピをご紹介します。

10-1.ニンジンとグレープフルーツのマリネ

ニンジンとグレープフルーツのマリネは1人前112kcalです。
甘みのあるニンジンと酸味のあるグレープフルーツはみずみずしくて爽やかなマリネです。

ニンジンとグレープフルーツのマリネの画像

出典:http://erecipe.woman.excite.co.jp/

10-2.グレープフルーツとマッシュルームのサラダ

グレープフルーツとマッシュルームのサラダは1人前80kcalです。
グレープフルーツの果汁がアクセントになるサラダです。

グレープフルーツとマッシュルームのサラダの画像

出典:http://www.kyounoryouri.jp/recipe/

10-3.グレープフルーツとセロリのサラダ

グレープフルーツとセロリのサラダは1人前85kcalです。
シャキシャキとした食感の野菜とグレープフルーツのすっきりとしたサラダです。

グレープフルーツとセロリのサラダの画像

出典:https://www.misbit.com/

10-4.マグロの漬け風カルパッチョ

マグロの漬け風カルパッチョは1人前131kcalです。
グレープフルーツとマグロの組み合わせが新鮮でさわやかなカルパッチョです。

マグロの漬け風カルパッチョの画像

出典:http://erecipe.woman.excite.co.jp/

10-5.グレープフルーツの寒天

グレープフルーツの寒天は1人前53kcalです
低カロリーに抑えることができるデザートです。グレープフルーツはルビーがオススメです。

グレープフルーツの寒天の画像

出典:http://erecipe.woman.excite.co.jp/

11.薬を飲んでいる方は注意

グレープフルーツにはフラノクマリン類という成分が含まれており、薬の効果を上げたり下げたりしてしまう相互作用があります。血圧を下げるカルシウム拮抗薬の効果を高めすぎてしまうので薬を服用しているひとは医師・薬剤師に相談してください。

まとめ

グレープフルーツの香りで食欲を抑えて、目標の総摂取カロリーを超えずに食事できるかが成否の分かれ目になります。
豆乳やヨーグルトなどのたんぱく質と合わせて取ることも忘れないでください。グレープフルーツはビタミンCやビタミンEも多く含んでおり、美容にもよいフルーツですからぜひ食生活に取り入れてください。

無料Ebook「体の内側からキレイになる方法」

いつもお肌のケアをしているのに、なかなか肌が良くならないとお悩みではありませんか?
本書では、14日間で肌の悩みが改善されるための具体的な方法をご紹介しています。

  • 肌がカサカサで潤いが無い。
  • シワが増えて、実年齢よりも年上に見られることが増えてきた。
  • 自分でできるお肌の改善方法を知りたい。

上記のようなお悩みをお持ちの方には特に活用頂ける内容になっています。
ぜひ、体の根本から改善をして、あなたのお肌のお悩みの解決に役立てて下さい。


無料ダウンロードはこちらから

きめやか.blogのFacebookページにもご参加ください!

タイトル:ご購読にはtwitter、feedly、LINEも便利です!

コメントを残す

*