ストレッチでダイエットの効率を高めて締まった身体を作る７つの方法

ダイエットしているときに食事制限だけをしていませんか？
食事制限だけでは理想の体をつくることはできないかもしれません。
ダイエットで体重を落とすことに成功してもたるんだ体になってしまってはもったいないですね。
動くことが苦手だったり、面倒になってしまってなかなか運動できないかもしれませんが誰でも手軽にできる運動にストレッチがあります。
ストレッチは体を引き締めてきれいなラインに近づけてくれます。

１．ダイエット中はストレッチが必須

ストレッチはダイエット中のキレイなボディラインを保つのにぜひ取り入れたい運動です。
ダイエット中に運動不足になると筋肉量が減少し、ハリのない体になるばかりか筋肉が硬くなってしまい血流を悪くさせてダイエットの効率が下がってしまいます。

ストレッチの効果
ストレッチをすることで代謝も上がり、血液やリンパの流れがよくなるので、むくみや冷え性の改善にもつながります。

２．あなたの身体は柔らかい？柔軟性をチェックしよう

まずは自分の柔軟性のレベルをチェックしてみましょう。
体がどれくらい硬いのかレベル別に分けてみます。

Ｌｅｖｅｌ０・・・体が硬いです。早めくストレッチを始めたほうが良いです。
Ｌｅｖｅｌ１・・・普通です。年齢とともに代謝が落ちてきます。
Ｌｅｖｅｌ２・・・柔軟性があります。

Ｌｅｖｅｌ０、Ｌｅｖｅｌ１は毎日のストレッチで柔らかくしていきます。Ｌｅｖｅｌ２は柔軟性を保つようにしましょう。
関節は年齢を重ねるごとに固くなっていきます。

３．ストレッチをする時間

ストレッチを行う時間は入浴後から就寝までの間が良いです。
入浴後は体が温まり、筋肉もほぐれて柔らかくなっています。
体への負担が少なく、伸ばしやすいのでゆったりとストレッチができます。
血行が良くなっているので燃焼する効果も高くなります。
また入浴後にストレッチすることで質の良い睡眠をとることができます。
寝る前に行うこのストレッチを参考にしてください。

出典：痩せ体質になれる☆寝る前1分ストレッチ

４．すっきりさせたいところ別のストレッチ方法

ダイエット中にたるんでしまったところを集中してストレッチしていきます。
まずはストレッチを行う前に手首、足首、首を軽く回しておきます。

４-１．くびれストレッチ

体重が減ったのにウエストや下腹がたるんでキレイに見えないことがあります。
体を横に倒す動作をして、筋肉の収縮性を高め脂肪を燃焼しやすくしてくびれをつくります。

うつ伏せになります。
腕を使って上半身を少しずつ上げていきます。
気持ちよいところで止めて５秒キープします。
肘を伸ばして動作するのがつらいときは、肘を曲げて行ってください。
右に体をひねって５秒キープします。ゆっくりと戻します。
左に体をひねて５秒キープします。ゆっくりと戻します。

仰向けになります。
右膝を９０度に曲げて股関節も９０度になるようにします。膝は床に近づけるようにします。左手で右膝あたりを押さえます。右肩は床から離れないようにします。顔は右側に向けます。
この状態のまま５秒キープします。
体は素の姿勢に戻します。
左足も同じように行います。

お腹周りを適度に刺激してキュッと引き締まったくびれをつくります。

出典：ストレッチで効果的にくびれダイエット

４-２．二の腕痩せストレッチ

ダイエットしても二の腕のプルプルがなかなかとれません。
二の腕に効くストレッチをして引き締めます。

体育座りをして、両腕をお尻の後ろにおきます。
ゆっくりと肘を曲げて上体を倒していきます。
きついと感じたところで止めて１０秒キープします。
ゆっくりと肘を戻して、元の姿勢に戻します。６～１２回繰り返します。

鍛えすぎると太くなってしまいます。適度なストレッチを行いましょう。

４-３．上向きバストアップストレッチ

ダイエットに成功してもバストが垂れてしまうことがあります。
上向きのキレイなバストを手に入れるためのストレッチを行います。
バストアップと姿勢改善につながります。

四つん這いの姿勢で息を吸います。
息を吐きながら両手を前に伸ばして上体も倒していきます。お尻の位置は下がらないようにします。息をしながら２０秒キープします。
正座をしたまま手を後ろにおき上体をゆっくりと反らしていきます。肩甲骨が寄るような感じで行います。
正座のまま膝を少し浮かせます。３、４を２０回繰り返します。

４-４．股関節を柔らかくするストレッチ

下腹部のたるみをとるのに意外と効果的なのが股関節のストレッチです。
筋肉温度や体温を上げることで脂肪の燃焼効率を高めます。

あぐらかくように座って足の裏を合わせます。
足先を持ち背筋を伸ばして、ゆっくりと息を吐き出しながら上体を前に倒しきます。
背筋を伸ばしたままゆっくりと倒していき気持ちよいところで止めます。
上体を倒した後、息を吸いながらゆっくりと背筋を伸ばしたまま上体を起こします。数回繰り返します。

仰向けになります。
片足を両腕で持って息を吐きながらお腹に引き寄せます。気持ちが良いところで止めます。
両腕を緩めて息を吸いながら足を戻します。
仰向けの上体になったらゆっくりと深い呼吸をします。落ち着いたら反対側の足も同じように行います。数回繰り返します。

音楽を聞きながらリラックスしてできる股関節ストレッチの動画です。

出典：たった５分で股関節が柔らかくなるバレエストレッチ

４-５．むくみ解消リンパストレッチ

ダイエットしていてむくんでしまう場合は足のリンパを流してすっきりとさせます。
下半身もすっきりと引き締めて美脚になれるストレッチです。

仰向けから膝を曲げて両膝が胸につくような感じにします。膝同士がくっつかないように拳１つ分ほどあけます。足の爪が天井に向くようにして足首を直角にします。
足の裏を天井に向けてぐっーと伸ばします。伸ばした足裏は天井と平行になるようにします。
足は伸ばしたまま両手で膝を持って、頭を起こしておへそを覗き込むようにします。このまま８秒キープします。膝まで手が回りにくいときは太ももなど手の届くところを持ちます。

仰向けの姿勢から、頭の後ろで手を組みます。お腹の力で頭を起こすようにします。膝同士がくっつかないようにして爪先を立てて両膝を胸につけるようにします。
右足は曲げたままで、左足は爪先を立てて４秒かけて伸ばします。腹筋に力を入れてバランスを取ります。
左足を胸につけるように曲げて、右足を４秒かけて伸ばします。左右の動き４回を２セット行います。頭を起こす動作がきつい方は、頭は床につけてストレッチを行ってください。