生理前のイライラは治せる！原因と６つの対処方法

生理の前になってくるとなぜかイライラしてしまう、そんな経験はほとんどの女性が持っています。
生理前のイライラはPMS（月経前症候群：Premenstrual Syndrome：プレ・メンストラル・シンドローム）と呼ばれています。
実はPMSは女性の８割以上が経験しています。
生理前のイライラの原因と対処方法をまとめました。

１．生理前のイライラの原因

１-１．生理前だけ人が変わる

「食器を片付けない夫にイライラする」「同僚のひとことにカチンと来る」「子供に怒鳴ってしまう」など生理前になると普段は理性でコントロールできるところが、イライラしてすごく頭にきてしまいます。
怒りをぶつけた後に我に返って落ち込んでしまうこともあります。

１-２．イライラする時期

生理前になるとイライラしてしまうのはあなたの性格ではなく、ホルモンバランスの変化によるものです。
「黄体期」と呼ばれる排卵後から生理前にかけての期間にプロゲステロンの分泌が多くなり、神経伝達物質のひとつ、「セロトニン」が減少します。セロトニンは心の安定をつかさどる物質のため、不足するとイライラが起こりやすくなります。

２．イライラが断トツ１位

PMSの症状としてはイライラが断トツの一位です。他にも腹痛、胸が張る、眠気、肌荒れ、憂鬱、頭痛などの症状があります。

３．生理前のイライラの６つの対処方法

生理前にイライラしてきてしまったらどう対処したら良いのでしょうか。
病院への受診が必要なものから順に説明していきます。

３-１．低用量ピル

イライラの対処法の一つとして低用量ピルがあります。
低用量ピルは微量の女性ホルモンが含まれていて、生理をコントロールして排卵を止めることができます。低用量ピルでホルモンのバランスを取るので、プロゲステロンも過剰になることなく、PMSの症状も治まります。
飲み始めてから最初の生理までに効果を実感する女性が多いです。
副作用としては２カ月ほどつわりのような、吐き気や胸やけなどを感じる場合があります。
またごく稀に血栓ができる重篤な副作用も報告されていますから、医師の診断のもとに処方してもらいましょう。
ＰＭＳの辛さを低用量ピルで解決！にも詳しくまとめています。

３-２．漢方薬

低用量ピルが飲めない場合や飲むことに抵抗がある場合は漢方薬もおススメです。
低用量ピルのように即効性はありませんが体質を改善しながらPMSの症状を和らげます。

病院で漢方薬が希望と伝えれば処方してもらえます。
薬局や通信販売でも同様の漢方薬が購入できます。漢方薬名で検索してください。
漢方専門薬局ではより専門的な考え方から、煎じ薬が購入できます。
PMSに漢方が効く！７つのおススメ漢方薬にも詳しくまとめています。

３-３．サプリメント

サプリメントのなかにもPMSに有効なものがあります。
サプリメントは市販されていますからドラッグストアや通信販売で購入できます。
チェストツリーやプラセンタ、γリノレン酸、テアニン、セントジョーンズワートなどがPMSに有効です。
サプリメントなので飲み始めるのに心理的なハードルが低く、手軽に始めやすいです。
続けけることで効果がありますから、体調を見ながら試してみましょう。
ＰＭＳにはこのサプリメント！９選｜まずはここから選びますにも詳しくまとめています。

３-４．アロマテラピー

PMSのイライラはアロマテラピーでも無くすことができます。
アロマオイルを１滴ティッシュに垂らして胸ポケットに入れておいたり、希釈オイルで薄めて直接手首などにつける方法があります。
クラリセージ、ネロリ、イランイラン、ラベンダーなどが有効です。なかでもクラリセージはおススメで香りをかぐとイライラが治まっていきます。一種の陶酔効果があり、気分がぽわーんとしてきます。通信販売で入手できます。
ＰＭＳにアロマが効くのか？効果のあるオイルとはに詳しくまとめています。

３-５．ツボ

イライラしてきたら次のツボを押してみましょう。
一日に何度押してもOKで、押しながら嫌な気持ちがしたらそれ以上は押しません。

実証タイプの人

合谷（ごうこく）
人差し指と親指の合わさるところから、人差し指側に沿って親指を動かします。
押すと痛いところが合谷です。

虚証タイプの人

虚証タイプの人は内くるぶしから指３本分上にあるのが復溜（ふくりゅう）を押します。
アキレス腱の筋の上にあります。押すと気持ちよく感じます。
３-６．食事

３-６-１．空腹を避ける

PMSは空腹時に血糖値が下がってイライラが起こりやすくなります。
これを防ぐためにおやつを食べて低血糖の状態を緩和します。
おやつといってもチョコレートやおせんべいではなくて、糖質の少ないものを選びます。
糖質の多いものは急激に血糖値が上昇し、急激に下がるので余計にイライラが起こります。
ヨーグルトやホットミルク、果物、ナッツ、小魚、海藻などがよいでしょう。
乾燥した小魚、わかめ、ナッツを購入しておくと便利です。
糖類の多いケーキや菓子類、ペットボトル飲料や刺激のあるコーヒー、カフェイン飲料、お酒はPMSの時期は避けるようにします。