あなたの美肌を約束してくれる16種類の食べ物

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る
アイキャッチ画像

ショーウィンドウに写る自分の姿を見た時、洗顔時に鏡に写る自分の顔を見た時、以前よりも肌がくすんでいたり、シミが増えてきたと感じる時がありませんか?
なんだかショックですよね。

そんなくすんだお肌も見違えるほどキレイにしてくれる「美肌になれる食べ物」があります。毎日の食べ物をお肌に良いものに変えることによって、美肌にすることができるのです。

まず知っておきたいのは美肌の大敵は活性酸素であるということです。
体内で発生する活性酸素がくすみやシミ、しわの原因になっています。
それを退治してくれるのが、抗酸化物質です。
抗酸化物質は身近な食べ物に含まれていて、抗酸化物質を含む食べ物を取ることによって美肌にすることができるのです。

それでは「美肌になれる食べ物」を見て行きましょう。




 老化の元凶、活性酸素とは?

呼吸によって取り入りこまれた酸素の2%は活性酸素になります。
活性酸素は排気ガスや薬品、農薬、添加物、紫外線、喫煙、アルコール、ストレス、暴飲・暴食などを原因として発生してしまいます。
通常の酸素から電子がひとつ飛び出して、非常に不安定な状態で、近くのものを強烈に酸化しようとします。
そして近くにある細胞や遺伝子を手当たり次第に破壊しようとするのです。

 活性酸素を無害化する抗酸化物質

その活性化酸素からの攻撃の身代わりになってくれるのがビタミンCなどの抗酸化物質です。抗酸化物質はとても酸化しやすい性質をもっていて、細胞などのかわりに活性酸素の酸化を受け止めてくれているのです。
ですから抗酸化物質を積極的に体に取り入れておくことで、活性酸素の害からお肌を守ることができます。

 抗酸化物質を含む食べ物

抗酸化物質にはビタミン、フラボノイド、非フラボノイド、カロテノイドがあります。
代表的な抗酸化物質とそれらを多く含む食べ物をまとめました。

主な抗酸化物質とそれらを含む食品

出典 http://www.dietitian.or.jp/consultation/j_03.html

—ビタミン—

 ビタミンA

ビタミンAが豊富に含まれるのは黄緑色野菜です。

黄緑色野菜

緑黄色野菜の画像

参考リンク http://www.dole.co.jp/5aday/about/column/column_040.html

ビタミンC

ビタミンCが多いのはブロッコリー、小松菜、かんきつ類です。

みかん

みかんの画像

 参考リンク http://slism.jp/communication/vitamin-c-fruit-ranking.html

ビタミンE

ビタミンEはかぼちゃ、ほうれん草、アーモンドなどに豊富に含まれています。

 アーモンド

アーモンドの画像

 —フラボノイド—

 アントシアニン

アントシアニンは赤ワイン、ブルーベリー、黒豆に多く含まれています。

赤ワイン

赤ワインの画像

 イソフラボン

大豆(納豆、豆腐)製品にはイソフラボンが含まれています。

豆腐

豆腐とダイズ

カテキン

カテキンはりんご、緑茶に多く含まれています。

 緑茶
緑茶の画像

ケルセチン

ケルセチンが豊富なのはたまねぎ、レタス、ブロッコリーです。

 たまねぎのスープ
オニオンスープの画像

 ルチン 

ルチンはそばに多く含まれています。

 そば
そばの画像

 —非フラボノイド—

 クロロゲン酸

コーヒー、なすにはクロロゲン酸が含まれています。

 コーヒー
コーヒーの画像

参考リンク http://allabout.co.jp/gm/gc/300613/

 エラグ酸

エラグ酸はイチゴ、ラズベリー、ザクロに多く含まれています。

イチゴ
イチゴの画像

参考リンク http://allabout.co.jp/gm/gc/65991/

 セサミン

セサミンはごまに多く含まれる成分です。

 ごま団子
ごま団子の画像

参考リンク http://www.kuki-info.co.jp/cgi-bin/recipe/detail.php?id=96

 クルクミン

クルクミンはウコン、カレー粉、しょうがに多く含まれています。

 インドカレー
インドカレーの画像

 —カロテノイド—-

 リコピン

リコピンはトマト、スイカに多く含まれています。

トマト
トマトの画像

参考リンク http://allabout.co.jp/gm/gc/65932/

 ルテイン

ルテインが多く含まれているのはほうれん草、とうもろこし、ブロッコリーです。

ほうれん草のおひたし
ほうれん草のおひたしの画像

 カプサイシン

赤ピーマン、赤トウガラシにはカプサイシンが含まれています。

 赤トウガラシ
赤唐辛子の画像

フコキサンチン

フコクサンチンが含まれているのは海藻類です。

海草サラダ
海草サラダの画像

 まとめ

こうして見てみると意外と身近にある食べ物に抗酸化物質が含まれていることがわかります。これらの食べ物をバランスよく食べ続けることによって体内に抗酸化物質を増やし、活性酸素の害から体を守ることによって、美しく健やかな肌を手に入れることができます。

無料Ebook「体の内側からキレイになる方法」

いつもお肌のケアをしているのに、なかなか肌が良くならないとお悩みではありませんか?
本書では、14日間で肌の悩みが改善されるための具体的な方法をご紹介しています。

  • 肌がカサカサで潤いが無い。
  • シワが増えて、実年齢よりも年上に見られることが増えてきた。
  • 自分でできるお肌の改善方法を知りたい。

上記のようなお悩みをお持ちの方には特に活用頂ける内容になっています。
ぜひ、体の根本から改善をして、あなたのお肌のお悩みの解決に役立てて下さい。


無料ダウンロードはこちらから

きめやか.blogのFacebookページにもご参加ください!

タイトル:ご購読にはtwitter、feedly、LINEも便利です!