体を動かすと気持ちがいいですよね。
ダンスを楽しみながらエクササイズするダイエットＤＶＤに人気が出ています。
ダンスは体を大きく動かしたり伸ばしたりできる全身運動で、普段使わない筋肉を動かして脂肪を燃焼させます。
音楽に合わせて踊っているうちに理想の体型に近づけることができます。
まずは、自分に合ったダンスをみつけましょう。
１． ダンスのダイエット効果
ダンスは柔軟性やリズム感を養うことができる有酸素運動です。
特にウエストをくびれさせたいときや背中をほっそりとさせたいときなど、体重よりも見た目のスリムさや女性らしい体つきを目指す人に向いています。
普段使わない筋肉を動かせるので余分な贅肉を刺激することができます。
血行や代謝を上げることと、理想のプロポーションに近づけることが目的です。
２．自宅でできるダンスＤＶＤ
ダンスＤＶＤは家に居ながらできるダイエットです。空いている時間に踊ることができます。
見たままを真似ればよく、楽しみながらダンスすることがダイエットを継続させます。
２-１．カーヴィーダンス
カーヴィーダンスは女性らしい体をつくることができるダンスです。
体を曲線的に動かしたり、筋肉を連動させて動かします。
バタバタ音がする激しいダンスではなく１畳くらいのスペースでできます。
ウエストや下腹の引き締め、バストアップ、ヒップアップなどのメリハリのある体に近づけます。
体力が少ない女性でも出来るエクササイズです。
２-２．ＴＲＦイージー・ドゥ・ダンササイズ
ＴＲＦイージー・ドゥ・ダンササイズはＴＲＦの音楽とダンスメンバーに合わせてダンスをします。
運動量はハードで滴るほどの汗がでます。上半身やウエストなど気になる部分をシェイプアップすることができます。
素人向けにアレンジしてあるのでダンス自体は難しいということはなく運動が苦手な方にもチャレンジできます。
ＴＲＦメンバーと一緒にダンスが出来るので楽しくエクササイズができます。
出典：http://www.shopjapan.co.jp/goods/TRFA01
２-３．ベリーダンス
ベリーダンスは中東を中心に発展したセクシーな動きのダンスです。
引き締まった体とウエストのくびれをつくることができます。
腰周りがしなやかになるので腰痛解消も期待できます。
ハードなトレーニングが苦手な方や身体が固い方にもおススメです。
２-４．モムチャンダイエット
モムチャンダイエットはフィギュアロビクスの動きを取り入れたダンスです。
有酸素運動と筋力運動を平行して行うことで基礎代謝を上げてエクササイズの効果を高めます。太もも、お尻、お腹、背中の気になる部分を集中的に刺激します。
女性らしい体型を目指します。
難しい動きがないので手軽に始められます。
２-５． ビリーズブートキャンプ
ビリーズブートキャンプは軍隊式のエクササイズです。
軍人用試練がベースになっているので基礎体力をつけてからチャレンジすることをおススメします。
ビリー隊長の叱咤と激励のかけ声が入るのでモチベーションを高めることができます。
プログラムを正しく行うことで腹筋が割れたり、お尻が小さくなるなど大きな成果が得られます。
普段運動をしていなかったり、苦手な方にはハードなエクササイズです。
３．ダイエットのためのダンス動画
ＤＶＤを購入しなくてもYou Tubeでダイエットのダンスを見ることができます。
ダンスの種類も多いので魅力のあるダンスや参考にするダンスなどみつけることができます。
３-１．リズミックボクシング
リズミックボクシングのエクササイズです。たるんだ下腹やウエストを引き締めてすっきりとさせます。
３-２．エアロビクス・エクササイズ
初心者でも出来るエアロビクスです。脂肪を燃やして健康的な身体をつくります。
３-３．ラテンダンス
リズムに合わせて踊りながら効率よくシェイプアップできます。シェイプアップするポイントが決まっているので意識を集中して理想の身体をつくります。
３-４．タヒチアンダンス
パワフルなダンスではなくリズミカルなテンポで踊ります。美しいウエストラインを効果的につくります。
４．ダンススクール
ダンス経験がなく不安な方でも基礎を丁寧に指導してくれるダンススクールがあります。
リズムを取る練習から始まりレベルが上がっていくと初級、中級、上級などステップアップすることができるので技術を身につけられます。
ダンスもジャズ、ヒップホップ、サルサ、バレエなどたくさんのジャンルがありますので、
体験レッスンを受けてから自分にあったダンスやスクールを見つけましょう。
こちらのサイトでは近くのダンススクールを探すことができます。
出典：ダンサガ
まとめ
ダンスは女性らしい体型をつくることができます。
楽しみながら踊ることで、普段使わない筋肉を動かして細くなっていきます。
自分に合ったダンスを見つけてみましょう。
