お腹ダイエットはゆるんだ筋肉を元に戻すこと!下腹を細くする体操

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お腹だけぽっこりしているってことありませんか?
他のところはそうでもないのに下腹だけ出ているってことがあります。
それはお腹を覆っている腹筋や姿勢を支えている大腰筋がたるんでいるからです。
ウエストを細くする体操をしてぽっこりお腹を解消しましょう。




1.下腹が出る理由

腹筋と大腰筋の画像

出典:http://hana2006.com/sub1.html

下腹がぽっこりと出てしまうのは腹筋や大腰筋のゆるみによって骨盤が後傾することが原因のひとつです。
大腰筋が活性化していると正しい姿勢をキープできて、お腹もぽっこりとしてきません。

2.ウエストを細くする体操

 

出典:https://www.youtube.com/watch?v=84Xi9rzz5v0
ウエストを細くする自力整体で、おしりのまわりの筋肉をゆらしてあげることで筋肉が正しく働きはじめます。気持ちいと感じる5分程度続けるといいです。
大腰筋や中殿筋、腰仙関節がゆるみはじめてくるのがわかります。


出典:https://www.youtube.com/watch?v=wiBETdIiUEM
お腹周りの筋肉がゆるまってきたら腹筋を積極的に使ってみます。
この動画のように腹筋や大腰筋を大きくうねらせてみるとウエストが細くなっていきます。

3.お腹を薄くする胸式呼吸


出典:https://www.youtube.com/watch?v=0u2XFJ0Y6b8
胸式呼吸で締まったお腹をつくります。
胸の肋骨を広げて空気を入れて、腹筋はフックをしてどんどんと閉じていくイメージを持つと薄いお腹を作ることができます。

3-1.ドローイン

お腹を膨らませたり、凹ませることでお腹周りにある腹横筋を鍛えます。
ドローインはウエストや下腹に効果があります。

 ドローインの画像

出典:hhttp://www.beauty-log.com/archives/2309

  1. 背筋を伸ばしてから息をゆっくりと吸い、15秒かけてお腹を膨らませます。
    顎は出さないように注意してください。
  2. 息を吐きながら15秒かけてお腹を凹ませます。おへそと背中がくっつくようなイメージで限界まで凹ませましょう。お尻にも力を入れると内臓も上に上がります。

1回3セット行うのが基本です。慣れてきたらキープする時間を延ばしてみましょう。

4.内臓脂肪は普通預金

内臓脂肪と皮下脂肪の画像

出典:http://www.excite.co.jp/News/bit/00091206571843.html
皮下脂肪はいちど溜まると落ちにくいので脂肪をお金になぞらえて表現すると定期預金といえます。内臓脂肪は比較的落としやすいので普通預金といえます。
ダイエットに成功して体脂肪が減り始めると、はじめに減っていくのは内臓脂肪からです。

5.ダイエットを趣味にする

ダイエットを趣味にしてしまって楽しみながらするのがいいです。
辛くて続けられないというイメージは持たずに楽しんでいたらいつの間にか痩せていたというのがベストです。

5-1.ベリーダンス


出典:https://youtu.be/DzRbZ1NoZ4U?list=PLIBRkl9awr2pWlnz8oFR3QnKdlxBRM9hm
ウエストや腰を激しく振って女性のセクシーさを表現するのがベリーダンスです。
やってみると腰を動かすには筋肉がしっかりと活性化していることが重要です。
ベリーダンスの基礎をご紹介しているので同じように動かせるか試してみてください。
続けることでキレイなウエストを手に入れることができる趣味です。

5-2.くびれをつくるストレッチ


出典:https://youtu.be/IkVMo4HPMQk
自宅で座りながらできるお腹引き締めストレッチです。
ウエスト周りが絞れてくびれがつくれます。
ストレッチのポイントはしっかりとお尻を床につけることです。

5-3.ウォーキング

ウォーキングの画像

ダイエットの王道といってもいいのがウォーキングです。
短期間で痩せることはありません。しかし、続けやすいし、数カ月すると癖になってくるので健康的なダイエットとしてウォーキングを趣味にするのは最適です。
ウォーキングは3メッツ(運動強度)ですので、それほど強い運動ではないのですが60分を目標として歩くと効果が期待できます。骨盤ダイエットの正しいやり方|大腰筋歩きで痩せる!も参考にしてください。

6.サプリメント

運動はどうしても苦手という方のためにお腹の内臓脂肪を減らすことを目的とした機能性表示食品のサプリメントが販売されています。

6-1.ナイスリムエッセンス ラクトフェリン

ラクトフェリンは脂肪分解の促進と脂肪の合成抑制の2つの効果があります。
その効果によって内臓脂肪を減らすのを助けてくれます。

機能性の届出表示:本品にはラクトフェリンが含まれるので、内臓脂肪を減らすのを助け、高めの BMI の改善に役立ちます。

ラクトフェリンの画像

出典:http://www.lionshop.jp/wellness/lactoferrin/

6-2.ヘラスリム

葛の花由来のイソフラボンは内臓脂肪を減らす効果があります。
女性ホルモンの分泌が減って太り始めた方におすすめです。

機能性の届出表示:本品には、葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として)が含まれるので、内臓脂肪(おなかの脂肪)を減らすのを助ける機能があります。

ヘラスリムの画像

出典:http://wpets.jp/product/detail/595

6-3.ウエストン330グラボノイド

甘草グラボノイドはおなかの脂肪を減少させたり、溜めにくくする働きがあります。
2つの働きでダイエットを促していきます。

機能性の届出表示:本品は 3%グラブリジン含有甘草抽出物を含みます。3%グラブリジン含有甘草抽出物は、お腹の脂肪(内臓脂肪)・体脂肪を減らす働きがあり、高めの BMI の改善に役立つことが報告されています。体脂肪が気になる方、肥満気味の方に適しています。

グラボノイドの画像

出典:http://item.rakuten.co.jp/beautycreation/weston330_20/#weston330_20

7.器具

ダイエット器具を使用することでも楽しく効率的にトレーニングができます。
流行のものに乗ってみるのも気持ちを高めるひとつの方法です。

7-1.ワンダーコア スマート

コンパクトな腹筋マシーンです。
体を倒すときも起こすときも腹筋を刺激します。

ワンダーコア スマート

出典:http://www.shopjapan.co.jp/products/wondercore/smart.html

7-2.アブホイール 超静音ペアリングデザイン 腹筋ローラー

お腹だけでなく、胸、足、背中などトレーニングできます。
思ったよりも音も静かで安定性もあります。

腹筋ローラーの画像

出典:https://www.amazon.co.jp/

7-3.マッサージ フラフープ

内腹斜筋などのインナーマッスルを鍛えることができます。
お腹周りのお肉を引き締めてくれます。

フラフープの画像

出典:https://www.amazon.co.jp/dp/B015R0Z354?psc=1

ウエストのくびれが欲しい!フラフープダイエットの7の効果とやり方に詳しくまとめています。

まとめ

お腹をへこますにはまず体操やウォーキングなどで腹筋や大腰筋を働かせることです。
次にカロリーを消費するウォーキングやダンスなどを長期的に行うことでお腹をへこますことができます。
ゆるんだ筋肉を元に戻すことで下腹を細くしていきましょう。

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