納豆のダイエット効果を倍増させるちょい足しアレンジ７選

身近な食品である納豆にダイエット効果があったらうれしいですね。
実は納豆はダイエットに向いている食品で、特にダイエット中に肌がボロボロになってしまうことがなく、美しい色艶のある肌を目指しながらダイエットをすることができます。
納豆は調理する手間もないので手軽に食べることができ、価格もお手ごろです。
納豆ダイエットについてご紹介します。

１．納豆ダイエットの効果

市販の納豆を１日１パックを通常の食事にくわえるダイエットを行います。
納豆ダイエットにはつぎのような効果があります。

脂肪燃焼・・・大豆タンパクは脂肪燃焼を促すアディネポネクチンという物質を増やす働きがあります。
基礎代謝を高める・・・ポリアミンは代謝力を向上させる働きがあります。
肥満予防・・・大豆サポニンは脂肪や糖質が過剰に吸収されるのを防いでくれます。ビタミンＢ１とＢ２は血液中の脂肪の代謝を助けます。不飽和脂肪酸は悪玉コレステロール値を減らします。マグネシウムは脂肪の蓄積を予防します。
満腹感を得る・・・食物繊維が腹持ちを良くします。ゆっくりと食べることで満腹中枢が刺激されます。
便秘の改善・・・納豆菌と大豆の食物繊維で腸内の環境を整えます。
美肌効果・・・ビタミンが豊富に含まれています。大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあり肌の代謝を促します。また、ポリグルタミン酸は保湿力やバリア機能を取り戻してくれる効果があります。
骨を丈夫にする・・・ビタミンＫ２は骨を作るときに必要な栄養素です。カルシウムやポリグルタミン酸も含まれているので骨粗しょう症予防にも効果的です。

１-１．納豆のカロリー

納豆は栄養価の高い食材で体に必要な栄養素がバランスよく含まれています。
市販の納豆１パックのカロリーは約１００ｋｃａｌほどですからカロリーを計算するのも簡単です。

極小粒ミニ３
１パック５０ｇ・・・１０２ｋｃａｌ（納豆・たれ・からし１０７ｋｃａｌ）

出典：http://www.takanofoods.co.jp/products/detail.php?id=2

国産丸大豆納豆
１パック４０ｇ・・・７７ｋｃａｌ（納豆・たれ・からし８３ｋｃａｌ）

出典：http://www.takanofoods.co.jp/products/detail.php?id=13

２．納豆ダイエットの方法

納豆ダイエットのやり方は、１日１パックの納豆を好きなときに食べるだけです。ご飯のおかずにしても大丈夫です。
おすすめは夕食です。
できれば食前に食べることで満腹感が得られて食事の量を減らすことができます。
食べる量が多くなりがちで高カロリーな夕食の前に納豆を食べることで、食べ過ぎてしまうことを防ぎます。
すぐに結果がほしいときは炭水化物を減らすなどのカロリーコントロールも行われますが、納豆ダイエットの場合は納豆１パックとごはん１杯を一緒に食べたときでもおなかいっぱいになるため、結果的にカロリーの低い夕食にすることができます。
夜の納豆がおススメな理由はほかにもナットウキナーゼが寝ている間に血液をサラサラにしてくれることです。
就寝中は体から水分も減っていて筋肉も動かさないので、血液が固まりやすい状態になっています。夕食に納豆を食べることでナットウキナーゼの血液サラサラの効果は数時間から長い人だと１２時間継続します。
血液がサラサラになるとむくみや冷え、くすみなどにもよい効果があります。