内ももを劇的に細くする！まだ試してないダイエット８つの方法

太ももの隙間から向こう側を見てみたい、なんて思うひともいるかもしれません。
内ももがモデルのようにほっそりしていたらいいですね。
下半身だけが太りやすかったり、太ももだけが太い場合もよくあります。
この記事では内ももをほっそりとさせるダイエットの方法をまとめています。

１．内ももが細くなるとこんなにいい

内ももが細くなるとどうなるでしょうか。

ミニスカート、ショートパンツが似合う
スリムなパンツがはける
水着になるのを躊躇しない

などうれしいことがあります。

２．内ももが太くなる原因

内ももが太くなる原因はむくみ、皮下脂肪、筋肉の肥大、骨格のずれ、歩き方のくせなどがあります。

２-１．筋肉の肥大によるもの

太ももを強く使うスポーツをしていた人は、大腿四頭筋が発達していて太もも全体が太くなっています。スポーツをしなくなれば少しずつ細くなっていきます。
しかし、歩くだけでも使う筋肉なので他の所に比べて細くなりにくい箇所です。

２-２．皮下脂肪によるもの

「セルライトは主にどこについていますか？」とのアンケートで最も多かった答えが太ももの内側でした。太ももの内側には皮下脂肪がたまりやすく、セルライトの状態へのへと変化しやすくなります。

２-３．むくみによるもの

午後になるとふくらはぎにくっきり靴下の痕がついたり、太ももがパンパンになるのはむくみによるものです。
足の筋肉の衰えから、血液を送り出すポンプとしての力が弱くなり、血液や余分な水分がよどみやすくなります。
すると毛細血管まで血液の流れが悪くなり水分が溜まりやすくなりむくみとなります。
運動不足や長時間の同じ姿勢などが原因になります。
冷えも同時に起こりやすくなります。

２-４．骨格のずれによるもの

筋肉の緊張やコリによって骨格がひっぱられてずれを生じます。
骨自体には異常がなくても、骨を支える筋肉や腱、筋膜の動きが悪くなることによって骨がスムーズに動かなくなり、骨格がゆがみ、太ももが太くなっていることもあります。

２-５．歩き方の癖によるもの

歩き方や走り方の癖で内ももが太くなっていることもあります。
ねじれ歩行は歩くだけで太ももやふくらはぎを太くしてしまう歩き方です。Ｏ脚の人に多く見られます。
太ももの前側に力が入っている歩き方だと、太ももは細くなりません。

３．内ももを細くする方法

３-１．筋肉を肥大させない歩き方

太ももの筋肉が太くなっているのは大腿四頭筋が大きくなっているからです。大腿四頭筋とは太ももの前側にある筋肉で人間の筋肉中で一番強く大きい筋肉です。
特にスポーツをされてきた方は自然と太ももを使った歩き方になっています。
大腿四頭筋を細くするには、歩き方を変えて大腰筋を主に使うようにします。
そのためにはお腹のみぞおちあたりから両脚が伸びているような感じで歩くことです。
骨盤ダイエットの正しいやり方｜大腰筋歩きで痩せる！に詳しくまとめていますからそちらをご覧ください。

３-２．自然に細くなる立ち方・歩き方

脚をねじって歩くと歩いているだけでふくらはぎや太ももが太くなります。足の甲の向きをまっすぐにして、中指がまっすぐの２本のラインに乗るように歩きます。

足を踏ん張らずに自然に立てるようになると太ももやふくらはぎが細くなっていきます。
正しい立ち方は足の中指がまっすぐなラインに乗っていてかかとは少し離れます。
立つ時はこのラインを意識して立つとすぐにバランスの良い立ち方になります。
筋肉の肥大、骨格のずれ、歩き方のくせによって太ももが太くなっている人は特に意識して実践してください。