ふくらはぎの痩せ方!目からウロコの方法を紹介

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ふくらはぎがパンパンになって困っていませんか?
「細いパンツやブーツがどうしてもはけない。」そんな悩みを抱えていたら次のことを行ってみましょう。
ふくらはぎを細くする方法はその原因によって違います。
なぜふくらはぎが太くなっているのかを確かめながら記事を読み進んでください。




1.どうしてふくらはぎが太いのか

1-1.骨格

足が太くなる原因の画像

出典:http://kahanshindiet.net/nayami/2.html
ふくらはぎが太い原因のひとつに骨格があげられます。
ひざ下の外側の骨(腓骨小頭:ひこつしょうとう)へ余分な力がかかってふくらはぎも盛り上がっています。
この原因はO脚や浮き指、外反母趾、へん平足などによって歩き方が、ねじれてしまっていることです。
解決方法は足裏のアーチを回復させ、足腰の筋肉を正しく使うことでキレイに歩けるようにします。

1-2.坐骨の広がり

坐骨が広がった画像

画像出典:http://hklesson.blog66.fc2.com/blog-entry-1132.html?sp
O脚のかたは、ひとつの原因に坐骨の広がりがあります。
坐骨が広がってしまうことで、股関節の位置が外側にずれ、そのために太ももやふくらはぎが太くなってしまいます。坐骨をしめる体操で効果があります。

1-3.脂肪

ふくらはぎのCT画像

出典:http://www.e-biyou.com/menu/calf
脂肪で太い場合もあります。
上のCT画像のように本来ふくらはぎには脂肪が少なく、筋肉が多い特徴があります。
脂肪かどうかを調べるにはつま先立ちで立って、ふくらはぎをつまんでみます。
つまめる量は多くないはずです。
つまめる量が多い場合は皮下脂肪が多くなっています。

1-4.筋肉

ふくらはぎの筋肉がよく発達しているかたもいます。
ふくらはぎの筋肉は生まれ持った体質によってつきやすさが左右されます。
日本人は比較的ふくらはぎが太くなりやすいといわれています。
対処方法は大腰筋を主にした歩き方にかわると自然とふくらはぎの筋肉が落ちて細くなっていきます。

1-5.むくみ

夕方になってくると足がむくみ、ひとまわりふくらはぎのサイズが大きくなるかたがいます。
ふくらはぎの静脈やリンパ管の流れが滞って、そこに溜まってしまうのがむくみの原因です。
ふくらはぎのむくみにはストレッチやツボ押し、リンパマッサージなどが有効です。

1-6.下肢静脈瘤

下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)とは血管の病気で脚にこぶのようなふくらみができます。
出産経験のある成人女性の2人に1人が発症するとされる身近な病気です。
セルライトかと思っていたら下肢静脈瘤だったということもありますから、心配ならば病院を受診しましょう。

下肢静脈瘤の症状の画像

出典:http://www.think-vein.jp/about2.html#about2_ttl

2.ふくらはぎを細くする方法

2-1.セルフリンパマッサージ

出典:https://youtu.be/Vvy4YH_ZlJE
夕方になるとむくみがひどいかたにはリンパマッサージがおすすめです。
強さや方向などをこの動画で参考にしてください。就寝前などのリラックスした時間に行うほうが効果的です。

2-2.大腰筋で歩く

出典:https://youtu.be/fsaCk4_7cYI
この体操を行うと大腰筋が活性化して、大腰筋を使った歩き方に近づきます。
大腰筋を主とした歩き方になるとふくらはぎや太ももの筋肉に負担がかかり過ぎなくなりますので自然と細くなっていきます。

2-3.坐骨を閉じる体操

坐骨を閉じる体操の画像

画像出典:http://suits-woman.jp/suitsdiagnose/stiffness/3219/

坐骨が開きが原因でO脚のかたは、椅子に浅く座って上の画像のような姿勢を取ります。
ここから膝をくつけるように閉じて、また開いてを2分程度繰り返します。
股関節内転筋が活性化してお尻側の広がりが閉じ、太ももが正しい位置になります。

2-4.ふくらはぎを揉むグッツ

ボディシェイプマッサージブラシの画像

出典:ニールズヤード レメディーズ ボディシェイプマッサージブラシ

リンパマッサージを手で行うのはけっこう大変なのでボディブラシを使用する方法もあります。固いふくらはぎを軟らかくすることができます。ネイルをしていて指でマッサージできないかたにもおススメです。

2-5.おススメの本

ふくらはぎ整体の本の画像

血行促進ローラー付き ふくらはぎ整体 – 2014/2/28
福辻鋭記 (著)

ふくらはぎを中心に健康になるツボが紹介されている本です。
この本についてくる血行促進ローラーが使い勝手がよく、気持ちいいです。
使ったあとは確かに血行がよくなります。

まとめ

ふくらはぎが太いのにはいつくが理由があり、細くする方法は違います。
どうして太くなっているのかを知って正しく対処していきましょう。
そうすることで細くキレイなふくらはぎになっていきます。

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