ヨガダイエットで美しいボディラインに！美しい姿勢や柔軟性をゲット

ヨガで無理のないダイエットをして、すらっとしたボディラインを手に入れたいですよね。
まずはどんなヨガをしたらいいのか知っていきましょう。
ヨガにも種類があって連続した動きがありハードなパワーヨガや、ゆったりした呼吸によって清浄な心身をつくるハタヨガなどいくつかの系統があります。
ヨガの種類や指導するインストラクターによって運動量が違います。

１．ヨガで痩せるのか？

はじめの素朴な疑問はヨガで痩せることができるのかというところです。
国立健康・栄養研究所が発表したヨガの運動の強度をもとに他の運動と比べてみます。

パワーヨガは４．０メッツ、ハタヨガは２．５メッツです。
ヨガは水泳ほどハードな運動ではないものの、パワーヨガはトレーニングジムよりも運動量が多く、ハタヨガはウォーキングとほぼ同じ程度の弱い運動です。

この表はメッツという運動強度を数値にしたもので比較しています。
ヨガや水泳、トレーニングジム、ウォーキング、面白いところではWii Fitの運動量と比べてることができます。

何もせずに１時間安静にしているのを１メッツはとします。それぞれの運動が何倍の強度かを比べることができます。

ゆっくりとクロールで泳いだ場合は５．８メッツ、カーブスの所定のトレーニングは３．５メッツ、ウォーキングは３．０メッツ、Wii Fitは２．３メッツです。

出典：改訂版　『身体活動のメッツ（METｓ）表』国立健康・栄養研究所

２．何日で痩せるの？

ではヨガで何日で痩せるのでしょうか。
２．５メッツのハタヨガと４．０メッツのパワーヨガを１時間行ったときの消費カロリーを見てみましょう。

消費カロリー（kcal）＝メッツ×時間×体重(kg) ×１．０５
の式にて計算されます。

60ｋｇ×2.5メッツ×1時間×1.05＝157kcal
60ｋｇ×4メッツ×1時間×1.05＝252kcal

ハタヨガ　157kcal
パワーヨガ　252kcal

となり、その差は95kcalです。

脂肪１ｋｇは約7,000kcalに相当するので、パワーヨガを毎日１時間したとすると２７日間で脂肪１ｋｇが減る計算になります。ハタヨガでは４４日で脂肪１ｋｇが減る計算になります。

３．痩せることと美しくなることは違う

ここまでヨガのダイエット効果に絞ってみてきましたが、毎日ヨガを１時間したとしても１ｋｇの脂肪を落とすのに１カ月以上かかります。
このことからもヨガは短期間で痩せるというよりも、深い呼吸や筋肉の正しい動かし方を学んで、美しい姿勢や柔軟な体を手に入れるために行うものです。
もちろんヨガで痩せた人もいるのですが、骨格や筋肉が正されて姿勢が良くなり、食事の量が安定したり、精神的に安定することで自信があふれてキラキラして見えます。
その結果痩せたように見えるということも多いのです。

ヨガの美容効果