生理前のむくみをスパッと解決!原因と7つの対処法

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アイキャッチ画像生理前になるとむくみがひどくなります。
脚がパンパンに腫れて、パンプスや靴下の痕がくっきりついてしまうようになります。
今回は生理前のむくみの原因と対処方法をまとめました。


1.生理前にむくむ原因

PMSの起こりやすい時期のグラフ画像

出典:http://pms.mkmt.info/
生理前にむくむのはプロゲステロンのせいです。
生理前の黄体期には女性ホルモンのプロゲステロンが多く分泌されるようになります。
プロゲステロンは水分や栄養素を溜め込むように働くため、「むくみ」や「便秘」が起こりやすくなります。

2.生理前のむくみを予防する方法

生理のはじまる前から骨盤をゆるめておきます。
骨盤周辺の筋肉の緊張をとってあげることによってむくみが解消する人がいます。
この体操で骨盤の周辺の凝りが取れますから、ぜひ行ってみてください。

3.生理前のむくみを取る方法

3-1.リンパマッサージ

リンパマッサージをセルフで行ってむくんだ脚を細くすることができます。
このマッサージでふくらはぎが柔らかくなります。

3-2.生理前にリンパマッサージをしてよいのか?

生理前や生理中にリンパマッサージを行っても問題ありません。
ただし血流が良くなって経血の量が増えてしまうことがあるために、もともと経血の多い人や貧血の人は避けるようにします。

3-3.着圧ソックスを利用する

立ち仕事が多い人はどうしても足がむくみやすくなります。
その場合は着圧ソックスを使うとむくみが軽減されます。
リンパはポンプの仕組みがないので重力によって脚にむくみが溜まりやすくなります。
着圧ソックスの適度な締め付けによって、むくむのが抑えられます。

医療用着圧ソックス
ジョブスト

ジョブストの画像

出典:http://www.terumo.co.jp/medical/equipment/me255.html

参考:加圧を利用したスパッツの使い方に注意!国民生活センター
出典:http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20110408_1.pdf

3-4.むくみやすい食べ物を避ける

塩分の多い食事はむくみやすくなりますから避けるようにします。
ナトリウムを取り過ぎると、体液の濃度を薄めようとして水分が多く保持されるようになります。その結果、体がむくみやすくなります。
しょっぱいものを食べるとのどが渇くのは体に水分を保持しようとするからです。
むくむのを避けるために水分を控えると言うことは逆効果になりますから気をつけてください。

3-5.むくみに効果的な食べ物

むくみの効果的な食べ物はカリウムやビタミンEなどを多く含む食材です。
カリウムは体内の水分を調節してくれる働きがあり、ビタミンEは体内のナトリウムを尿として排出を増やす働きがあります。

  • 野菜…サトイモ、サツマイモ、ほうれん草、エリンギ、キャベツ
  • 海藻類…こんぶ、わかめ、のり
  • 果物…アボカド、干し柿、バナナ、プルーン、キウイ
  • 豆類…大豆、アーモンド、ラッカセイ
  • 魚介類…あさり、スルメ、イワシ、アジ

参考
(ヒトにおいてγ-トコフェロール投与がα-トコフェロールの血中濃度および代謝に与える影響
https://www.osaka-med.ac.jp/deps/gakumu/kenkyuuka/degree/result/H17/k718.pdf

3-6.むくみに良いハーブティー

むくみに良い利尿作用のあるハーブティーがあります。
通信販売などで気軽に入手できます。これらのハーブは妊婦は使用することはできません。

  • ジュニパーベリー…お酒のジンの香り付けに使われるハーブで利尿作用があります。
  • フェンエル…利尿作用があり、消化器の働きも助けます。
  • レモングラス…冷えやむくみ、肩こりなどの血行促進に効果があります。

3-7.むくみによい漢方薬

むくみによい漢方薬もあります。医師や薬剤師に相談して自分の体質にあったものを選びます。

  • 防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)…むくみ、便秘に効果があります。下腹部に脂肪が多い人に。
  • 五苓散(ごれいさん)…尿量が少なくのどが渇く人のむくみに。
  • 猪苓湯(ちょれいとう)…ひん尿で残尿感があり、のどの渇きのある人の下半身のむくみに。
  • 防己黄耆湯(ぼういおうぎとう)…汗かきで水太りタイプの人。手足のむくみに。
  • 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)…夏でも手足の冷えのある人のむくみに。

まとめ

生理前には誰もがむくみやすくなります。
少し前から骨盤の周りの緊張をほぐしてください。
むくみがはじまったらリンパマッサージを行って自分でむくみをとっていきます。

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