内ももを劇的に細くする!まだ試してないダイエット8つの方法

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アイキャッチ画像太ももの隙間から向こう側を見てみたい、なんて思うひともいるかもしれません。
内ももがモデルのようにほっそりしていたらいいですね。
下半身だけが太りやすかったり、太ももだけが太い場合もよくあります。
この記事では内ももをほっそりとさせるダイエットの方法をまとめています。



1.内ももが細くなるとこんなにいい

太ももの画像

内ももが細くなるとどうなるでしょうか。

  • ミニスカート、ショートパンツが似合う
  • スリムなパンツがはける
  • 水着になるのを躊躇しない

などうれしいことがあります。

2.内ももが太くなる原因

太ももが太い原因の画像

出典:http://xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp/genin/miwakekata.html
内ももが太くなる原因はむくみ、皮下脂肪、筋肉の肥大、骨格のずれ、歩き方のくせなどがあります。

2-1.筋肉の肥大によるもの

太ももを強く使うスポーツをしていた人は、大腿四頭筋が発達していて太もも全体が太くなっています。スポーツをしなくなれば少しずつ細くなっていきます。
しかし、歩くだけでも使う筋肉なので他の所に比べて細くなりにくい箇所です。

2-2.皮下脂肪によるもの

セルライトが出来やすい部位の画像

出典:http://www.blog.socie.jp/special/20150611/
「セルライトは主にどこについていますか?」とのアンケートで最も多かった答えが太ももの内側でした。太ももの内側には皮下脂肪がたまりやすく、セルライトの状態へのへと変化しやすくなります。

2-3.むくみによるもの

午後になるとふくらはぎにくっきり靴下の痕がついたり、太ももがパンパンになるのはむくみによるものです。
足の筋肉の衰えから、血液を送り出すポンプとしての力が弱くなり、血液や余分な水分がよどみやすくなります。
すると毛細血管まで血液の流れが悪くなり水分が溜まりやすくなりむくみとなります。
運動不足や長時間の同じ姿勢などが原因になります。
冷えも同時に起こりやすくなります。

2-4.骨格のずれによるもの

筋肉の緊張やコリによって骨格がひっぱられてずれを生じます。
骨自体には異常がなくても、骨を支える筋肉や腱、筋膜の動きが悪くなることによって骨がスムーズに動かなくなり、骨格がゆがみ、太ももが太くなっていることもあります。

2-5.歩き方の癖によるもの

歩き方の癖の画像

出典:http://kahanshindiet.net/nayami/4-2.html
歩き方や走り方の癖で内ももが太くなっていることもあります。
ねじれ歩行は歩くだけで太ももやふくらはぎを太くしてしまう歩き方です。O脚の人に多く見られます。
太ももの前側に力が入っている歩き方だと、太ももは細くなりません。

3.内ももを細くする方法

3-1.筋肉を肥大させない歩き方

太ももの筋肉が太くなっているのは大腿四頭筋が大きくなっているからです。大腿四頭筋とは太ももの前側にある筋肉で人間の筋肉中で一番強く大きい筋肉です。
特にスポーツをされてきた方は自然と太ももを使った歩き方になっています。
大腿四頭筋を細くするには、歩き方を変えて大腰筋を主に使うようにします。
そのためにはお腹のみぞおちあたりから両脚が伸びているような感じで歩くことです。
骨盤ダイエットの正しいやり方|大腰筋歩きで痩せる!に詳しくまとめていますからそちらをご覧ください。

3-2.自然に細くなる立ち方・歩き方

脚をねじって歩くと歩いているだけでふくらはぎや太ももが太くなります。足の甲の向きをまっすぐにして、中指がまっすぐの2本のラインに乗るように歩きます。

足のまっすぐな線の画像

足を踏ん張らずに自然に立てるようになると太ももやふくらはぎが細くなっていきます。
正しい立ち方は足の中指がまっすぐなラインに乗っていてかかとは少し離れます。
立つ時はこのラインを意識して立つとすぐにバランスの良い立ち方になります。
筋肉の肥大、骨格のずれ、歩き方のくせによって太ももが太くなっている人は特に意識して実践してください。

画像出典:http://blog-imgs-45.fc2.com/a/s/d/asdrop/ashi3.jpg

3-3.無駄な皮下脂肪を落とす

皮下脂肪を落としたいときはすり鉢まわしストレッチを行います。急激に落とすことはできませんが、まずは2週間を目安に行います。

すり鉢まわしストレッチの画像

出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/448853/photo/1290669/
太ももを補足するためにする運動の多くは太ももに負荷がかかり過ぎて、やりすぎると逆に太くなってしまうこともあります。
骨ストレッチは骨が動くことで周りの筋肉が自然とほどけるので、血行も良くなりダイエットにつながります。

すり鉢まわしストレッチ

  1.  足を開いて、左足を90度内側へまわします。
  2.  右手の親指、小指で輪をつくり、左手の親指、小指で右手の手首のぐりぐりした骨を押さえます。
  3.  左の股関節をぐるぐると時計回りに回します。ちょうどすり鉢をひっくり返したイメージでごまをするように動かします。(7回回します)

2週間で7割ほどのひとが1cm未満から3cm未満の変化があります。普段使われない股関節の周辺の筋肉が動いて気持ちいいです。ほとんどの人で左右どちらかにやりにくい方があります。

骨ストレッチダイエットの画像

出典:http://www.amazon.co.jp/

骨ストレッチ ダイエット 1日5分で痩せるクビれる背が伸びる! 松村 卓 (著)に詳しく紹介されています。

3-4.リンパを流してむくみ解消

むくみによって太くなっているときは、リンパマッサージが有効です。
足先から太ももの付け根に向けてマッサージしていきます。
太ももは内ももから外ももへ向かってリンパを流します。暖かい部屋の方がリンパが流れやすいので室温に気をつけてマッサージします。


出典:https://youtu.be/Gs67GUFxVdU

3-5.骨格のずれを正す

筋肉のコリや緊張から骨格のずれが生まれている場合はゆる体操を行ってみましょう。手で上半身の体重の半分を支え、腰を左右前後に動かしてゆるめます。

腕ささえ腰モゾモゾ体操の画像

出典:http://yuru.net/yuru_fuda.html

3-6.内側を筋トレする

太ももの内側の筋肉が衰えることによって、ひざにお肉がたまったり、たるんで太く見えていることもあります。
両膝をつけて椅子に座るといつのまにか自然と膝が開いていませんか。
これは内転筋が衰えてしまっています。内転筋を鍛えることで引き締まった内ももになっていきます。

3-6-1.ワイドスクワット

ワイドスクワットの画像

出典:http://pentasports.net/member/1207/p01-02.html

  1. 脚を肩幅より大きく広げて、つま先と膝を外側に向けます。手は腰に添えて、背筋はまっすぐにします。
  2. 太ももが床と平行になるようにゆっくりと膝を曲げながら腰を下ろします。上半身はまっすぐにキープします。
  3. ゆっくりと腰を上げます。始めの姿勢に戻ります。10回を3セット行います。

内転筋を鍛える方法はバレエの足の位置、基本姿勢がダイエットにいい!基礎練習に紹介されています。

3-6-2.簡単・寝ながら太ももダイエット

寝ながら太ももの裏を刺激します。
空いた時間に簡単にできるエクササイズです。

出典:https://youtu.be/eyu8JJacTBc

3-6-3.内ももを鍛えるエクササイズ器具

器具を使ってエクササイズを行います。
椅子に座って器具をはさむだけなので、内転筋を鍛えられます。テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど簡単に行えるエクササイズです。

内もも簡単エクササイズの画像

内もも簡単エクササイズ
出典:https://www.amazon.co.jp/

まとめ

内ももによいダイエットの方法をご紹介しました。
内ももはダイエットしようとしても難しい部分でしたが、立ち方や歩き方のクセが正しくなると、徐々に細くなっていくので毎日の習慣にしてください。

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