びっくり！コラーゲンのサプリの効果は肌のキメにもあった！

「コラーゲンのサプリの効果は無い」というネットのブログがありました。
本当なのでしょうか？
コラーゲンを飲んでいると翌朝肌にハリを感じることもあるし、お肌が潤った感覚も感じたことがあります。
あれは勘違いだったのでしょうか？
そこで本当に効果があるのか、無いのか実証してみることにしました。

１．コラーゲンサプリのキメに対する飲用実験の結果

コラーゲンサプリを６週間飲んで肌のキメを比べてみました。
写真は４０代女性のほほをマイクロスコープで撮影しています。

コラーゲンサプリを飲む前のほほの状態　（225倍）です。

コラーゲンサプリを６週間飲んだ後のほほの状態　（225倍）です。

６週間コラーゲンサプリを飲み続けた後（下）のほうがキメの三角系が小さくなり、光が反射するようになっています。
さらに肌の赤みも引いてきています。
このようにコラーゲンには肌のキメを整えるのを手助けする効果があります。

実は肌のキメはスキンケアなどの外側からのケアで整えることは難しいものです。
正しいキメを作るためには食事やサプリメントからの栄養で体がキメを作り出すのをじっくりと待つことになります。

実験の条件
豚由来の低分子コラーゲン1日分1000mg（６粒）を配合したサプリメントを６週間飲み続けた40代女性のほほの肌をマイクロスコープで225倍で測定しました。このサプリにはコラーゲンの他にビタミンＣが100mg含まれていました。

マイクロスコープ
マイクロスコープは肌表面の様子を顕微鏡のように除くことができる機器です。
肌のキメの観察には100倍から200倍くらいが適しています。
最近はネット通販などで手ごろな値段のものが販売されており、気になる方は購入されてもいいと思います。パソコンにデータを長期的に保存して、肌の状態を見ることができます。

１-１．肌のキメを整えるポイント

肌のキメを整えるには

「外からの紫外線、摩擦、化粧かぶれなどを避ける」
「保湿化粧水のみ使用し、クリームのかわりにワセリンを使う」
「たんぱく質、コラーゲン、ビタミンＣ、ビタミンＢ類を取り続ける」
「内側から細胞が整ってくるのを６週間ほど待つ」

ことが挙げられます。できるだけ余分なものを肌に乗せない、こすらないで、食事からの栄養をたっぷりと取り、肌が自然にキメをつくるのを待ちます。

２．肌のキメ以外へのコラーゲンの効果

肌のキメを整える以外にもコラーゲンには次のような効果があります。

皮脂が分泌される、潤いが保たれるようになる
真皮にコラーゲンが増える
皮膚以外のところでの効果

お肌にうっすらと皮脂膜が張られることで、肌の潤いやツヤが出てきます。
そして真皮にコラーゲンが増えてくると、顔の肌が持ち上がった感じがしてふっくらとしてきます。
肌以外にも髪がまとまりやすくなったり、爪が丈夫になったり、骨にもよい効果があります。

３．コラーゲンの効果が無かった人

なかにはコラーゲンを飲んでも効果が感じられない人もいます。そんな方は次のような人たちです。

まだ若い
皮脂が多い体質
飲むタイミングを間違えている
豚か魚かが合っていない
飲み続けるとわからない
体に変化はあったのだけれども、それを感じられなかった
ビタミン、ミネラル、たんぱく質等の栄養が不足している
睡眠時間が極端に少ない

ではコラーゲンを飲んでも効果がないと感じた時はどうすればいいでしょうか。
次の項目でその対処法をお教えします。

４．コラーゲンの効果が無かった時の対処法

コラーゲンを飲んでも効果がないと感じた時は次のような対処をしてください。
特に大事なのは飲むタイミング、飲む量、コラーゲンの種類、分子量、ビタミンＣと一緒に取ることです。

飲み方、飲む量、飲むタイミングを変える
コラーゲンの種類を変える
分子量が小さいものを選ぶ
おいしいと感じるものを選ぶ
コラーゲンの置く場所を変える
ビタミン、ミネラルと一緒にとる
記録をつける
乾燥シーズンの前から飲む
感覚を大切にする

詳しくはコラーゲンを飲んでも効果ないと思った時の９つの対処法にまとめていますのでご覧ください。

５．コラーゲンサプリは豚由来のものを選ぶ

コラーゲンサプリを選ぶ時は豚由来のものがオススメです。
コラーゲンペプチドに含まれるヒドロキシプロリンを含むペプチドが豚由来コラーゲンには多いからです。
このヒドロキシプロリンを含むペプチドが線維芽細胞を活性化させ、コラーゲンやヒアルロン酸を作り出させていることがわかってきました。
商品の原材料表示にてコラーゲンペプチド（豚由来）と書いてあるものを選ぶようにしましょう。
なるべく低分子化されたジペプチドやトリペプチドのコラーゲンを選ぶことも大切です。

表事例

６．コラーゲンサプリの効果的な摂取方法

せっかくコラーゲンサプリを飲むのですから次のことに気をつけて飲んでください。

６-１．期間

コラーゲンサプリの効果は早い方は数日で違いを実感することがありますが、キメの変化を見るためには６週間以上かかります。

６-２．飲み方

ビタミンＣと一緒に取るようにしましょう。コラーゲンが体の中で作られるときにビタミンCが必ず必要です。１日100ｍｇのビミタンCを取るようにします。

ビタミンC100ｍｇを取れる果物

レモン…１個
柿…１個
キウイフルーツ…２個
いちご…中粒１０個
オレンジ…１．５個
はっさく…大１個
グレープフルーツ…大１個
みかん…４個

食事もたんぱく質の豊富なバランスのよい食事を心がけます。体重１ｋｇに対して１ｇのたんぱく質が目安になります。
体重５０ｋｇの人は５０ｇのたんぱく質が一日に必要です。肉類、魚類の重さの２０％がたんぱく質と考えてください。お肉の種類や部位はそれほど考慮する必要はありません。
１００ｇのお肉を食べると約２０ｇのたんぱく質が摂取できます。