お風呂でダイエットするなら高温反復浴が良い！ＨＳＰにも注目しよう

お風呂に浸からずシャワーで済ませることも多いですが、お風呂でダイエットする良い方法があります。
食事制限や運動をしないで入浴方法を変えるだけで痩せやてしまおうというものです。
それは高温反復浴で代謝を活発にしてダイエットする方法です。
温度の高いお湯に浸かることでＨＳＰ（ヒートショックプロテイン）も体内でつくられるようになり、疲れもとれていきます。
ほかにもお風呂の中できるエクササイズやダイエットグッズなどをご紹介します。

１．お風呂で痩せる入浴法

１-１．高温反復浴とは

高温反復浴とは、４２～４３度の熱いお風呂に短時間に入ったり出たりを繰り返して行う入浴法です。
体力を使うために疲労もしてしまう入浴法ですが、１回の入浴で消費カロリーが３００～４００ｋｃａｌ程度になると言われています。
運動を１時間して消費するカロリーの目安は自転車に乗る２００ｋｃａｌ、ウォーキング２６０ｋｃａｌ、ジョギング４００ｋｃａｌですから高温反復浴の効果の高いことがわかります。

１-２．高温反復浴のダイエット効果

なぜ高温反復浴はダイエット効果があるのでしょうか。
その理由は次のとおりです。

新陳代謝がアップする
体温が上がるため、体内の代謝がアップします。
温冷効果で脂肪燃焼
体を温めたり、冷やすことで心拍数や呼吸数を上げてカロリーの消費量を増やします。
冷え性の改善、むくみ解消
繰り返し入浴することで血液やリンパの流れがよくなります。冷え性の改善やむくみを解消します。

１-３．高温反復浴のやり方

お風呂のお湯は４２～４３度で肩まで浸かるぐらいに用意します。
汗をかくため水分補給を十分してからお風呂に入ります。

お湯を体にかけて熱いお湯に慣らします。
１度目の入浴（３分間）
１度目の休憩（５分間）休憩の時間に髪または体を洗います。
２度目の入浴（３分間）
２度目の休憩（５分間）１度目の休憩時に洗わなかった方を洗います。
３度目の入浴（５分間）

汗がたくさん流れるため休憩のときにも水分を取ると良いです。
お風呂上りにも水分補給をします。
入浴後はゆっくりと休むようにします。

注意点

入浴前と入浴後も水分補給をしっかりと行います。
食後や激しい空腹時には避けます。
高血圧、貧血、妊婦さん、心臓にトラブルがある方、高齢者は避けます。
１日２回以上の高温反復浴はしないようにします。
体調が悪いときは避けます。

古くから伝わる入浴法

日本を代表する草津温泉には古くから伝わる時間浴という入浴法があります。
４８度に３分間だけ入浴する方法でいまでも行われています。
湯治として体が本来もっている自然治癒力を利用した入浴法です。

２．ヒートショックプロテインが出る入浴

ヒートショックプロテインとは傷ついた細胞を修復する働きがあるたんぱく質のことです。
高めのお湯に浸かることでヒートショックプロテインが私たちの体内でつくられるようになります。
ヒートショックプロテインはストレスや病気で傷ついたたんぱく質を元気な細胞に修復してくれます。
この成分が増えることで自己回復力が高くなって、美肌効果や免疫力アップ、疲れにくいなどの効果が得られます。

ヒートショックプロテインを増やす入浴方法

入浴前に５００ｍｌ程度の水分を補給します。
舌の下で体温が測れる体温計を用意します。
４０度のお湯に２０分、４１度なら１５分、４２度なら１０分浸かります。
自分の平熱から＋１.５度を目安になるよう温めます。（体温計で上昇をチェックします。）
お風呂からでたらバスタオルなどで巻いて熱を逃がさないよう１０～３０分保温します。
入浴後も５００ｍｌ程度の水分を補給します。

３．リラックスには低温浴

毎日の疲れを取るには高温浴ではなく、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かるようにします。
３８度のお湯に３０分間浸かることで、副交感神経が活性化されて体の緊張がゆるみ心もリラックスできます。
半身浴はおススメで、のぼせることを防ぎ心臓に水圧がかからないため体の負担が減ります。
ダイエット目的の高温浴は体に負荷をかけるため、疲れを取りたいときやリラックスしたいときは低温で長めに入浴します。

半身浴で痩せるの？お風呂でのダイエットはこうするべき！詳しくまとめています。